przysiady na

PUSH Przysiady 3 x 10 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg ZAMIENNIE Z HIP THRUST Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg ZAMIENNIE Z HANTLAMI NA SKOSIE Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM Pompki w podporze tyłem3x8-10 FRANCUZ PULL Rumuński martwy ciąg: 3x10 [...]

Roller to dobra inwestycja ;-) Ciekawy tylko jestem jak wygladają te Twoje przysiady, bo braki mobilności mocno rzutują na technike w tym boju. Może nagraj jakiś film i wstaw do oceny. Powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-15 22:09:34

[...] sztangą Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps) // wskoki na skrzynie Dips or Decline Bench Press // wyciskanie sztangi leżąc BB Hack Squats // hack przysiady Reverse Crunches // scyzoryki Note: After this sequence, rest for 2 min. and move to the next exercises A1: One Arm DB Snatch // zarzut hanta i wyciśnięcie Rest 45 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/15/bfe681341f68428fb8d060dca4bf6e2e.jpg /SFD/Images/2016/4/15/b3bcc55458554807aa56268c2559c912.jpg Panie i Panowie chyba nauczyłam się robić przysiady! Kuba patrzył i powiedział, że bardzo ładnie (taka pochwała!). Może nagram filmik (mam nadzieję, żeby się pochwalić...). Stanęłam dzisiaj znowu przed lustrem, bo na [...]

15.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w [...]

Nie przymierzaj dżinsów na pompie ud %-) Jak przysiady poszły ? Nic nie ważyło ?

[...] 5. PLANK 20S 6.Wznosy bioder z obciążeniem 3x10 35kg superseria wytrzymałosciowa , zrobiłam 2 obwody pompki przy scianie x5 brzuszki nogi na ławeczce kąt prosty 20powt. przysiady bez obciążeń przez 30s. /SFD/Images/2016/4/15/89653d1b777448e39b9ac2f15e4811f2.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ut4Lw8d4ovg [...]

Witaj w klubie - też uwielbiam przysiady };-) Pewnie triceps wymięka najszybciej przy 3 wyciskaniach z rzędu - spróbuj przetasować ćwiczenia złożone angażujące triceps i biceps. Zacznij od przysiadów żeby całe ciało się rozgrzało i podskoczyły hormony. Potem wyciskanie na klate, następnie ćwiczenie na plecy, potem barki, następnie coś na biceps i [...]

@ojan, chyba Wzorek pisał jak przed ważeniem czasami zawodnicy latają ze szklanką, żeby wypluć 100gr %-) @Xzaar, ważyłeś 140kg 88-O88-O Tyle mi nie grozi, jak po tylu latach pasienia jak świnia "wyhodowałem" 122 to teraz po nawróceniu pownno być ok ;-) Zdaję sobie sprawę, że większość z tymi potężnymi wynikami i do tego z nieprzeciętnym wyglądem [...]

Właśnie na to trafiłem i przeglądam. Wczoraj znalazłem przykładowy taki trening : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 [...]

DT Z rana trening wszedł jak śmietana Przysiady 10 serii x 10 ciągła progresja ciężaru z treningu na trening póki co Wspięcia łydek - 1 seria max Dzień dobry 10 serii x 5 powtorzen (zaj**iscie czuje jak mi się rozciągają dwójki a mam z nimi dość duży problem) Wymachy ramion na boki z talerzami na barki w pochyle 5x15 i bokiem stojac 5x15 [...]

Nie można też przesadnie do wszystkiego podchodzić ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania Przecież to tylko ilość na pobudzenie kubków smakowych %-). Przysiad to zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie, fajnie, że idzie on dużo lepiej i widać progres ;-). Wczoraj nic specjalnego się nie działo. 15/04/16 Faza III [...]

[...] nóg 5x5 martwy na prostych nogach i przysiadów 5x5 oraz martwych klasycznych w dzień pleców zbytnio obciążałem kręgosłup, po prostu przetrenowywałem go. W tym momencie zastanawiam się czy nie jest dobrym pomysłem robienie w tygodniu albo przysiadów albo klasycznego martwego? Tak teraz robię. Jednego tygodnia robię przysiady a następnego martwe.

[...] bo brzuch jest bardzo małym mięśniem i prędzej zemdlejesz niż zaczniesz redukować w ten sposób tkankę tłuszczową). Najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji nadmiernej tkanki to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę. Nie sądzę jednak, abyś potrzebowała jakiejkolwiek redukcji. Jeżeli chodzi o dietę, to [...]

Witam dziewczyny :) Piszę w sprawie mojej znajomej. Od jakiegoś czasu zaczęła robić przysiady i w czasie treningu pojawia się ból jak sama mówi pod rzepką(lewe kolano od roku a wczoraj zaczęło ból wszedł i na prawe), określa go jako trochę kłujący ale bardziej tępy. Zdarza się tak, że przy wchodzeniu po schodach dzieje się to samo, przy [...]

[...] wszystkie mięśnie w odpowiednich, zdrowych proporcjach. 3.) Masz tą piłkę dużą? Jeśli tak, to na niej robisz uginanie nóg zamiast na trx (youtube -> swiss ball leg curl), a przysiady na 1 nodze możesz robić trzymając się czegokolwiek, np. zaczepionego o coś paska od spodni. Podczas pistoletów pamiętaj o rotacji zewnętrznej w biodrze, żeby nie [...]

A ja dzisiaj zacząłem robić przysiady bułgarskie i na pewno jest to jakiś sposób żeby nie wchodzić na suwnicę :) Na pewno jest to dobre ćwiczenie :-))

A tu z kolega przedstawiles mi plan : drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie [...]

A ja dzisiaj zacząłem robić przysiady bułgarskie i na pewno jest to jakiś sposób żeby nie wchodzić na suwnicę :)

Witam Od około 5 tygodni trenuje na siłce wg. troche chaotycznego "planu", ktory chciałbym skonkretyzowac i poprawić z waszą pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed [...]